Магнезий, рак на дебело черво и как колагенът е важен за нас ?

Магнезият – незаменим минерал за много функции на тялото 

Магнезият е жизненоважен минерал, който не се произвежда в организма, а трябва да си го набавяме чрез храната или добавки. Въпреки че се съдържа изобилно в бобовите, зеленолистните зеленчуци, ядките и семената, много хора страдат от недостиг на магнезий – а това може да доведе до неблагоприятни последици за здравето.  

Магнезият участва в над 300 биохимични реакции в тялото. Например, той има ключова роля в въглехидратния метаболизъм и секрецията на инсулин – оптималните магнезиеви нива спомагат за регулиране на кръвната захар. Достатъчният прием на магнезий се свързва и с нормализиране на кръвното налягане – проучвания показват, че магнезиевите добавки могат да доведат до умерено понижение на високото кръвно (средно с ~3–4 mmHg систолно). Също така магнезият помага за отпускане на мускулите и се използва профилактично при мигрена и мускулни крампи.  

Любопитен факт: Липсата само на 1–2% от нормалната хидратация на тялото (например при недостатъчен прием на вода) може да влоши когнитивните ни функции и настроението – магнезият, от своя страна, подпомага електролитния баланс и добрата хидратация. Накратко, магнезият е скромен герой в нашата диета, който подкрепя здравето на сърцето, нервната система, обмяната на веществата и много други аспекти. За да си го набавяте, хапвайте редовно пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, боб, авокадо, ядки. Ако се чувствате уморени, с мускулни схващания или имате проблеми със съня, възможно е причината да е недостиг на магнезий – консултирайте се с лекар дали имате нужда от добавки. 

Първи сигнали за рак на червата, които не бива да пропускаме 

Ракът на дебелото черво (червата) е сред най-разпространените онкологични заболявания, но открит навреме, често е лечим. Затова е важно да познаваме ранните му симптоми. Според здравни експерти първите признаци на рак на червата могат да бъдат лесно пренебрегнати, тъй като наподобяват общи неразположения.  

Няколко алармиращи симптома обаче са: упорита липса на апетит и необяснима загуба на тегло (без промяна в диетата), постоянна умора или слабост, чести стомашни болки или спазми, както и необяснима температура/треска. Друг много важен сигнал е промяна в навиците на червата – например редуващи се периоди на диария и запек или усещане, че червата не се изпразват напълно. Наличието на кръв в изпражненията или кървене от ректума също е сериозен симптом, който винаги трябва да се провери от лекар. 

Tези признаци не означават задължително рак, но ако ги забележите и особено комбинация от тях, не отлагайте преглед при личния лекар или гастроентеролог. Ранната колоноскопия и изследвания могат да открият проблема навреме. Тази седмица медии напомниха именно за тези първи симптоми и колко е важно да им обърнем внимание. Добрата новина е, че напредъкът в медицината – скрининговите програми и съвременните терапии – значително повишават успеваемостта на лечението при ранно диагностициран рак на червата. Затова: слушайте тялото си, не се страхувайте от профилактични прегледи и споделете с близките си за важността на тези симптоми. 

Колагенът – една от тайните за блестящата кожа на Кейт Мидълтън 

Каква е рецептата за младежка и сияйна кожа? Оказва се, че дори херцогинята на Кеймбридж Кейт Мидълтън разчита на доброто старо балансирано хранене за своя безупречен тен. Според публикация тази седмица 41-годишната Кейт вероятно включва три ключови храни в менюто си, за да поддържа кожата си млада. Една от тайните ѝ е колагенът – протеинът, който изгражда структурата на кожата.  

Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло и изпълнява важната функция да придава еластичност и здравина на кожата. С възрастта естественото производство на колаген намалява, което води до поява на бръчки и загуба на тонус. За да компенсира това, Кейт залага на храни, богати на колаген или подпомагащи синтеза му – например домашен костен бульон, риба, богата на омега-3, и витамин C (цитруси, горски плодове), който е кофактор за образуване на колаген. Не е изненадващо, че много дерматолози препоръчват именно диета, богата на протеини и антиоксиданти, вместо скъпи процедури. 

Според Healthline и други източници, освен колаген кожата на Кейт вероятно се възползва от достатъчно витамини А, Е и здравословни мазнини – вещества, които поддържат хидратацията и блясъка на кожата. И макар гените също да играят роля, всеки от нас може да подобри състоянието на кожата си с прости навици: пийте повече вода, яжте разнообразни плодове и зеленчуци, снабдявайте се с достатъчно протеин (постно месо, риба, боб) и не забравяйте полезните мазнини (авокадо, зехтин, ядки). Вашата кожа ще ви се отблагодари със здрав вид. Интересно е, че това, което работи за кралската особа, е достъпно и за всички нас – няма крем чудо, а последователна грижа за тялото и това е достатъчно 

Финални мисли 

В краят на тази статия Ви оставяме с размисли за това как е важно да се храним нормално, дори и за нашата кожа и как трябва да ходим на профилактичните си прегледи редовно - да споделяме с нашите лекари оплакванията, които може ни се струват незначими, но не са. Нека всички се стараем да знаем и правим повече за тялото си - с drgogo.