Научете как правилно да измервате кръвното си налягане у дома за точни резултати и по-добра превенция

Кога да измервате кръвното си налягане 

Редовността и правилният момент на измерване на кръвното налягане са ключови за достоверни резултати. Препоръчително е да измервате поне два пъти на ден: 

• Сутрин: веднага след събуждане, преди кафе, закуска или лекарства. Сутрешното измерване дава базова стойност в състояние на покой. 

• Вечер: отново вечерта, например след работа и преди вечеря. Така ще видите как се променят стойностите през деня. 

Измервайте всеки ден по едно и също (или близко) време, за да са сравними резултатите и да забележите навреме промените. 

Правилна поза и подготовка за измерване 

За коректно измерване тялото Ви трябва да е в правилна позиция, а Вие – спокойни. Ето как да се подготвите: 

• Почивка и тишина: Преди измерването седнете спокойно 5 минути в тиха обстановка. Избягвайте физическа активност непосредствено преди това – дори качването на стълби може временно да повиши кръвното. Отпуснете се максимално и дишайте бавно, за да се стабилизират пулсът и налягането. 

• Поза на тялото: Седнете на стол с облегалка и опрян гръб. Стъпалата да са стъпили на пода, без кръстосване. Поставете ръката, на която ще мерите, върху маса на нивото на сърцето. Дръжте ръката отпусната и неподвижна по време на измерването. 

• Маншет на апарата: Сложете маншета на голата си мишница (горната част на ръката) около 2 см над сгъвката на лакътя. Ако не е показано върху маншета, обикновено трябва маркучът на маншета да сочи към дланта. Затегнете го плътно, но не прекалено. Ако маншетът е хлабав или върху дреха, показанията може да са неточни. 

След като сте поставили маншета и заели правилната поза, стартирайте апарата и останете неподвижни, докато се покажат стойностите. 

Какво да не правим преди измерване на кръвното 

Някои навици непосредствено преди измерване могат да изкривят резултатите. Ето какво да избягвате: 

• Кофеин и никотин: Не пийте кафе, чай, кола или енергийни напитки поне 30 минути преди мерене. Също така не пушете в този период. Кофеинът и никотинът временно повишават кръвното налягане. 

• Алкохол: Не консумирайте спиртни и алкохолни напитки непосредствено преди измерването. Алкохолът влияе на стойностите на кръвното налягане. 

• Хранене: Не мерете кръвното веднага след обилно хранене. Изчакайте около час след ядене, тъй като храносмилането временно понижава налягането. Феномен наречен физиологична постпрандиална хипотония.  

• Физическо натоварване: Отложете упражненията и тежката работа преди измерването. Дайте си време да се успокоите след усилие, за да се нормализира пулсът. 

• Пълен мехур: Посетете тоалетна преди да започнете. Препълненият пикочен мехур може рефлекторно да повиши кръвното. 

Спазването на тези препоръки ще Ви помогне да получите възможно най-точно кръвно налягане при всяко измерване. 

Избор на апарат за кръвно налягане 

Качественият уред е също толкова важен, колкото и правилната техника. За домашна употреба най-удобни и точни са автоматичните апарати за кръвно налягане за бицепс (мишница). 

• Вид на апарата и маншет: Предпочитайте модел за мишницата – те са по-точни от тези за китка. Уверете се, че маншетът пасва на обиколката на ръката Ви, тъй като твърде малък или твърде голям ще изкриви показанията. Апаратите за китка често дават отклонения, ако ръката не е на нивото на сърцето или не са поставени правилно. Използвайте китков модел само при необходимост и строго следвайте указанията му. 

• Точност и качество: Изберете апарат от утвърден производител, който е клинично тестван за точност. Може да проверявате точността му периодично, като сравните измерването със сертифициран медицински апарат. 

Чести грешки при измерване и как да ги избегнем 

Дори с добър апарат и старание, някои грешки могат да доведат до неточни резултати. Не допускайте следното: 

• Маншет върху дреха: Никога не поставяйте маншета върху ръкав или дебела дреха. Текстилът между маншета и кожата води до неточни показания. Винаги мерете на гола ръка. 

• Неправилна позиция: Кръстосани крака, липса на опора за гърба или ръка под/над нивото на сърцето могат да изкривят резултата. Сядайте правилно – с изправен гръб, крака на пода, а ръката дръжте на нивото на сърцето. 

• Движение или говор: Не мърдайте и не говорете, докато трае измерването. Дори леки движения, говор или смях могат временно да повишат кръвното и да променят стойностите. 

• Многократни измервания: Не измервайте по няколко пъти подред без пауза. Това притиска кръвоносните съдове и нарушава точността. Винаги изчаквайте 2-3 минути между повторните измервания. 

Записване и проследяване на резултатите 

Воденето на дневник на кръвното налягане е отличен навик, който помага да следите здравето си в дългосрочен план. Ето как ефективно да записвате и използвате данните: 

• Водете дневник: Записвайте дата, час и стойностите от всяко измерване (напр. 07:30 – 125/80, пулс 75). Това ще Ви помогне да проследите тенденциите с времето. 

• Консултирайте се с лекар: Носете записаните резултати при преглед. Лекарят ще прецени състоянието Ви по-точно на база на домашните измервания и ще коригира терапията при нужда. 

Заключение 

Правилната техника при домашното измерване на кръвното налягане гарантира достоверни резултати и помага за навременно откриване на проблеми. Това е ценен инструмент за превенция, допълващ (но не заместващ) редовните кардиологични прегледи или прегледи при Вашия общопрактикуващ лекар. Спазвайки тези съвети, ще имате по-точно проследяване на кръвното си налягане и повече увереност в грижата за здравето си. 

Ако статията Ви беше полезна, споделете я с приятели, абонирайте се за нашия бюлетин или оставете коментар!