Практични здравни съвети за справяне с пролетната умора и смяната на часа. Как да запазим тонуса си при пролетния преход? Научете в нашите 4 стъпки.

В тази статия свързана с ежедневните проблеми ще си говорим по-скоро за ежегодния проблем пролетна умора и също как смяната на часа ни се отразява. Ще разгледаме някои начини за справяне с този преход и как да запазим енергията си през него. Нека разгледаме нашите стъпки за справяне с тези проблеми и сами да решите дали биха били полезни за вас. 

Пролетна умора 

С настъпването на пролетта много хора усещат спад на енергията – явление, известно като пролетна умора. Тази година предизвикателството е двойно, тъй като на 30 март преместваме часовниците с час напред (преминаваме към лятно часово време) и рискуваме да загубим ценен сън.  

Самото понятие пролетна умора или пролетна летаргия макар и не съвсем напълно изяснено се смята,че е причинено от намалената слънчева светлина, която получаваме през зимния период. Така се нарушава балансът между хормони като серотонин (хормонът на щастието) и мелатонин (хормонът на съня) и други хормони, като това в началото на пролетта и смяната с лятното часово време довежда до чувство на умора в началото на пролетта. 

Дори има доказани връзки между повишаване на случаите на сърдечни удари както и на увеличена честота на фатални инциденти рано сутрин - смятано за причинено именно от пролетната умора и намаленото количество сън при смяната на времето.  

Ето няколко практични съвета за по-лек преход към пролетния режим: 

1.Лягайтe по-рано: Опитайте се да започнете подготовката няколко дни предварително. Лягайте с ~15 минути по-рано всяка вечер, за да наваксате предстоящата часова загуба.Така тялото ви ще се адаптира постепенно без да усетите този един час като толкова драматична промяна.  

2. Сутрешна светлина и режим: Излагайте се на ярка сутрешна светлина – това „настройва“ вътрешния биологичен часовник и помага за събуждането. Светлината е най-доброто лечение срещу промените в циркадните ритми ( ритъм сън-будно състояние). Спазвайте редовен режим за сън, хранене и спорт, дори в дните около смяната, за да не стресирате организма. Следването на постоянен режим в дните Ви помага на тялото да следва последователността във вашето ежедневие дори в след промяната на часовете. 

3.Без дълги дрямки: Колкото и да ви се спи следобед, избягвайте продължителните дремки. Кратка почивка от 15-20 минути рано следобед е окей, но по-дългият сън през деня може да наруши нощния ви сън. Колкото  и да ни е трудно да го кажем, за да не нараним хората обичащи следобедните дрямки - те не са толкова добри за нас особено ако продължителността им е няколко часа. Придържайте се към кратки дрямки за да не се лишите после от качествен нощен сън. 

4.Хидратация и движение: Пийте достатъчно вода и останете активни. Леката гимнастика или разходка навън повишава тонуса и помага срещу сънливостта. Избягвайте кофеина и алкохола късно вечер – те пречат на пълноценния сън. 

С тези стъпки ще посрещнете пролетните сутрини по-бодри и усмихнати.  

Бонус съвет: Дайте си време – за някои хора адаптацията отнема няколко дни, за други седмица, но тялото скоро влиза в ритъм.Скоро ще спрете да чувствате ефектите от смяната на времето и пролетната уморе ще отшуми така бързо както е дошла. 

Финални мисли 

Следвайте тези прости съвети по време на дните преди и след смяната на времето и вижте колко бързо ще почувствате разликата в настроението и тонуса си. Най-вече си дайте време за адаптация. Вашето тяло знае как да върне своя баланс. 

Призив: А вие усещате ли пролетната умора? Споделете кои трикове помагат лично на вас или изпратете тези съвети на някой, който се бори с нисък тонус в момента!